軽い熱中症になったらすべきこと6選

めまいや筋肉のけいれん、腹痛、汗が止まらないなどの症状は、軽い熱中症になっている証拠。

軽いうちに、対処しておかなければならない。

軽い熱中症になったらすべき対処を6つ、紹介する。

熱中症で倒れる人が増えてきているからこそ、熱中症対策をしていこう。

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動かすことをやめて、体を休ませる

軽い熱中症になったら、最初にやってほしいのが「運動をやめること」。

運動をしている間に、軽い熱中症の症状が出てきた場合、すぐに運動をやめよう。歩いている途中に起こった場合は、立ち止まること。

そして、近くにあるイスやベンチに腰かけて、体を休めなければならない。

そのまま動いてしまうと、さらに汗をかいてしまい、中度の熱中症になる。

中度の熱中症は、大量の汗、軽い意識障害が起こりやすい。ふらふらと倒れる危険性もあるため、日陰や風とおしの良いところで体を休めよう。

体を休めることで、汗の量を抑え、気持ちを落ち着かせることができる。軽い熱中症になったら日陰で休むだけでも、だいぶ気分が変わってくるだろう。

筋肉のけいれんがひどい場合は、体を横にすると良い。横にするときは、足を高くすることがポイント。

また、筋肉のけいれんは、けいれんしている部分をマッサージすると効果的。けいれんしている部分を、ゆっくり手でなでながらマッサージしていこう。

ここで注意してほしいのは、回復したからとすぐに動こうとしないこと。軽い熱中症になったら、筋肉のけいれんがやんでも、激しい運動をしてはいけない。

歩くだけなら良いが、走ったり、スポーツをするなどの激しい運動は、控えておこう。

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軽い熱中症になったら「水分」と「塩分」を摂取する

軽い熱中症になったら、「水分」と「塩分」を摂取しなければならない。

熱中症対策は、水分補給が大切なポイントになる。しかし、汗を大量にかいた後、水分だけ摂るのはNG。

軽い熱中症は、塩分不足が原因になって起こるのだ。水分補給はもちろんのこと、塩分や糖分も摂取しなければならない。

そこで、軽い熱中症になったら、スポーツドリンクがおすすめ。スポーツドリンクは、水分と同時に塩分や糖分が摂取できる。

しかし、ここで気をつけてほしいことが1つ。

軽い熱中症になったら「早く対処しなくては…」と焦ってしまい、たくさんの塩分を摂取しがちに…。例えば、スポーツドリンクと塩あめを同時に摂取する人がいる。

それでは、糖分や塩分の過剰摂取になるため、逆に急性糖尿病になってしまう危険性があるのだ。

過剰摂取は逆効果になることを知っておいてほしい。

1度にたくさんの塩分・糖分を摂取するのは危険。軽い熱中症になったら、「スポーツドリンク」だけを飲んで対処しよう。

衣類をゆるめ、体を冷やすことも大切

軽い熱中症になったら、身に着けている衣類をゆるめ、体を冷やしていこう。

めまいや汗がとまらなくなる軽い熱中症は、体をリラックスさせていかなければならない。リラックスさせるため、衣類をゆるめることも1つの対処法だ。

また、衣類をゆるめると血液の循環が良くなる。気分の悪さやパニックになっている気持ちが落ち着くだろう。

そして、熱くなっている体を冷やすことも大切。

軽い熱中症になったら…と考え、レジャーや遊びに出かけるときは、冷たいタオルを持っていこう。

冷たくなくても、タオルを持ち歩いておけば水道で冷やし、体に当てられる。冷たいタオルを手足に当てて、うちわや扇子で熱さを逃がそう。

以上、軽い熱中症になったらすべき対処を6つ紹介した。まとめてみると以下のとおりになる。

・運動をやめて、体を休める
・筋肉がけいれんしている部分をマッサージする
・足を高くして体を横にする
・日陰に移動して、体を冷やす
・「水分」と「塩分」を摂取する
・衣類をゆるめる

以上の6つは、ぜひ押さえておいてほしい軽い熱中症の対処法だ。

軽い熱中症になったら慌てず、正しい対処をしよう。


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