美肌に最適!栄養を考えた“理想の朝食メニュー”

美肌をもっている人の多くは、「朝食」から違う。

普通の人の朝食よりも工夫された朝食を毎日摂ることで美肌を保ち続けているのだ。

どのような方法を試してみてもなかなかキレイなお肌になることができないという人は、ぜひ「朝食」に注目してみてはいかがだろうか。

あなたも朝ごはんでキレイなお肌を手に入れよう!

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美肌に欠かせない“食生活”

いつも肌トラブルになってしまうという人には共通点がある。

それは、「食生活が乱れている」こと。

食生活と美肌はとても深く関係しており、食生活が乱れてしまえば美肌も失ってしまう。いつまでも美肌でい続けている人はバランスの良い食事を摂っているのだ。

人間は1日3食とっているが、それぞれ1日全体のバランスを考えたメニューにしていかなければならない。

とくに、朝食は1日の栄養バランスにおいてとても大切なポイント。

最近は忙しいから、食べる時間がないからと朝食を抜いている人をよくみかけるが、朝食を食べなければ栄養バランスも不十分になり、食生活が乱れやすくなってしまうだろう。

1日の基本は朝食から。

朝食をきちんととることで栄養バランスも良くなり、美肌を維持し続けることができる。

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デトックス効果が抜群の朝食

汚れや皮脂が詰まってしまっている毛穴はまず、不要なものをすべて排出していかなければならない。

不要なものを排出する作用を「デトックス効果」と言うが、朝食はデトックス効果が1番高いといわれる時間帯になる。

つまり、デトックス効果を高めてくれる朝の時間帯にしっかり、バランスの良い食事をとることでお肌のターンオーバーの活性化につながるのだ。

毒素や老廃物をどんどん排出し、新しいお肌に生まれ変わらせてくれる朝に、どのような食べ物を食べれば良いのか、次で詳しくみていきたいと思う。

朝食にオススメしたい食べ物

美肌のために朝食は大きなポイントとなってくるが、摂取しておきたい食べ物とはどのようなものがあるのだろうか。

朝食にオススメの食材を主に挙げてみた。

  • 緑黄色野菜
  • フルーツ
  • 卵料理や納豆
  • 乳製品

以上の4種類は朝食にオススメしたい食材となっている。

緑黄色野菜やフルーツは人間のエネルギー源となるミネラル・ビタミン・アミノ酸が豊富に含まれており、消化しやすい。

消化にかかるエネルギーを抑えてくれるのでエネルギーを温存してくれるだろう。

また、卵料理や納豆はこれまた人間に必要な“たんぱく質”。

たんぱく質は美肌に大きく関係する成分と言われており、栄養素をバランス良くとってくれる効果もあるのでとくに卵料理はオススメ。

乳製品であるヨーグルトにドライフルーツを混ぜたり、卵料理もスクランブルエッグや目玉焼き、ゆで卵と工夫すれば毎日飽きることはない。

これらの食品を中心に毎日朝食をしっかりとることが美肌への近道である。

朝は成分を吸収する力も昼や夜に比べると高いため、より体に必要な栄養素を摂取できるはず。毎日バランスの良い食事をとるためにも朝食は大きなポイントになるだろう。


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