知ってた?理想の入浴時間を徹底することで得られるメリット

“理想の入浴時間”があることを知っているだろうか?

1日の疲れを癒すことができる入浴タイム。人それぞれ入浴時間は異なるだろう。

自分にとってベストな入浴時間はあると思うが、理想の入浴時間で入れば得られるメリットがたくさんある。

では、理想の入浴時間とは何なのか。実践することで得られるメリットや入浴しすぎることで加わるデメリットについて説明しよう。

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“湯の温度”で変わる「理想の入浴タイム」

理想の入浴時間は“湯の温度”によって変わる。

例えば、湯の温度が42℃の場合、理想の入浴時間はおよそ5分。41℃は10分、40℃は15分、39℃は20分と温度が1℃下がるたびに入浴時間は5分増えるのだ。

あなたは毎日どのくらいの温度でお風呂に入っているだろうか?

毎日入っているお湯の温度を確認してほしい。そしてその温度に合わせて入浴時間を調節しよう。

また、理想の入浴時間は“湯の温度”はもちろん“体温”にも注目しなければならない。

体温が1℃上がるだけで免疫機能が活性化し、修復力が高くなる。「たった1℃くらいで…」と思うかもしれないが、たった1℃でも変化するのだ。

人間は39℃~41℃のお湯に15分ほど浸かると体温が1℃上昇する。急激に体温を上げてしまうと体に悪いため、1℃上がったタイミングが理想の入浴時間。

熱いお湯が大好きな人にとっては42℃でたったの5分しか入れないとショックを受けるだろう。しかし、入浴時間が短くても間に休憩時間を入れれば何回でも入浴できるので安心してほしい。

例えば「5分湯船に浸かり、休憩。そして再び5分浸かる」。このような方法で入浴すれば問題ない。

つまり、熱い湯船でも休憩を入れながら入浴するのが大切なのだ。

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理想の入浴時間を実践することで得られるメリット

なぜ理想の入浴時間にこだわらなければならないのだろうか。

その理由は“実践することで得られるメリット”にある。メリットを知れば、あなたも理想の入浴時間でお風呂に入るだろう。

もっとも大きなメリットとしては「快眠が得られること」。

寝つきが良くなる入浴時間は“寝る2~3時間前”と言われている。2~3時間前に入浴することで寝つきが良くなり、深い眠りにつけるのでオススメ。しっかり深い眠りにつけば、毎朝スッキリするに違いない。

2つ目のメリットは「血流促進効果があること」。

理想の入浴時間を実践することで血液の流れが良くなり、基礎代謝が上がる。基礎代謝が上がるとさまざまな機能が活性化され、より健康的な体が維持できるだろう。

女性に多い「冷え性」も解消できるのでオススメ。冷え性が解消されれば美肌も手に入れられる。

美しく健康的な体であり続けたい人にはぜひ理想の入浴時間を徹底してもらいたい。

入浴しすぎると“体に大きな負担がかかる”!?

お風呂が大好きな人ほど、長く浸かる傾向がみられる。

しかし、入浴のしすぎは体に大きな負担がかかるので注意しなければならない。

では、どのような負担がかかるのだろうか。主なデメリットは以下の通りになる。

  • 血圧が上がる
  • 心臓に負担がかかる
  • のぼせる
  • お肌が乾燥しやすくなる
  • 汗かきになる

血圧が高い人はできるだけ長時間の入浴は避けてほしい。また、長く浸かるほど水分が逃げていってしまうためお風呂場で脱水症状を起こす危険性もある。

最初にも説明した通り、人間は体温が1℃上昇しただけでも体調に大きな変化が起きるだろう。入浴のしすぎは体温を異常に上昇させ、心臓に負担がかかるのだ。

頭がボーっとなり、のぼせてしまう。

また、入浴時間は朝よりも夜、1日1回で良い。朝に入ると急な体温の変化で脳出血になる危険性がある。また、お肌が乾燥しやすくなり、汗をかきやすい体質に。入浴しすぎも美容・健康ともに悪影響を及ぼすので注意しなければならない。

このように理想の入浴時間はとても大切な入浴ポイントなのだ。


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