痩せ身の女性が健康的に太る方法

最近は痩せすぎている女性が非常に多い。「ガリガリだよ」「もっと太らないとダメだよ」と指摘された人も多いのではないだろうか。

ガリガリすぎるのも不健康に見え引かれてしまう。

そこで今回は痩せ身なことで悩んでいる女性を対象に、健康的に太る方法について紹介する。

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何はともあれ「準備」からスタート

太るには「食べること」が手っ取り早いと思う女性が多いだろう。確かに、太るには“摂取エネルギー”を十分に摂らなければならない。

摂取エネルギーのほとんどは食事から摂取している。

消費エネルギーよりも摂取エネルギーのほうが多いときこそ太るのだ。しかし、気をつけてほしいことがある。

それは、ただむやみに食べるだけでは「不健康な太り方」をすること。

女性が健康的に太るためには「太る準備」をしなければならない。

「太る準備」とは「胃腸を整えること」。摂取した食べ物から栄養を吸収する胃腸をきちんと整えておかなければ不健康な太り方をしてしまう。

健康的に太るため、まずは胃腸をきちんと整えることが大切。

胃腸を整える方法は以下のような点に注意してほしい。

・ストレスを解消する
・食物繊維や乳酸菌を摂取する
・暴飲暴食をしない

ストレスは自律神経のバランスが乱れてしまうので要注意。自律神経の乱れは胃腸の調子を悪くさせる。できるだけストレスを上手に解消していこう。

そして、胃腸を整えてくれる成分「食物繊維」や「乳酸菌」を摂取すること。胃腸の調子が悪くなる暴飲暴食をしないことが大切になる。

女性は暴飲暴食しやすい傾向があるため注意しなければならない。

このように、以上のポイントはぜひ押さえておこう。

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健康的に太るには“少しずつ1日の摂取カロリーを増やすこと”

不健康な太り方は女性にとって悪い影響をもたらす。太るために食べ過ぎてしまい、胃腸の調子が悪くなってしまえばおしまいだ。

健康的に太るためにも1日の摂取カロリーを少しずつ増やしていこう。

たとえ、食べる気分にならなくても1日3食は基本中の基本。欠食をすれば体調不良を起こし、エネルギー不足になってしまう。

少しずつ食べる量を増やしていき1日の摂取カロリーを増やすこと。どうしても食べられない女性は食べやすいフルーツでもOK。

フルーツの中でもエネルギーにすぐ変わるバナナなどから食べ始めよう。

早く太るため急に量を増やす人も多い。しかし、急激に量を増やしていけば体がついていけなくなるので要注意。女性は体調を考えながら健康的に太ることが大切だ。

さらに効果を高めるには「夕食」の量を増やすこと。夜は吸収率が高くなる。夕方に量を減らす人も多いが、夜こそ量を増やすチャンス。

健康的に太るため女性は夕食の量を増やしていこう。

ただ太るだけはNG!女性は「運動」も必要不可欠

「運動をすると太りにくくなる」と思うのは間違い。健康的に太るためには運動が必要不可欠になる。

なぜなら運動は体の調子を整える大切な行為だから。運動をしない太り方はただ体脂肪を増やすだけになる。

しかし、普通の運動をすると思うように太れない。健康的に太る運動にはそれなりのやり方があるのでしっかりチェックしておこう。

健康的に太る運動は「無酸素運動」と「大筋群の筋トレ」。この2つが大きなポイントになる。

 

まず「無酸素運動」は脂肪燃焼効果のある有酸素運動とは真逆の方法。筋力トレーニングや短距離走などの運動が最適だ。

特に、大筋群のような大きい筋肉の筋トレは効果大。

例えば、腕立て伏せ、スクワット、背筋、腹筋といった筋トレがおすすめ。これらは女性にとって健康的に太るトレーニングになる。

ガリガリ痩せている女性は筋力がないので2日~3日おきに1度筋トレを続けていこう。無理に毎日続けてしまうと疲労物質が蓄積するので要注意。

以上のようなポイントを踏まえつつ、健康的に太る努力をしよう。


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