産後ダイエットに最適な食事と運動をひもとく

産後、太ってしまった人はたくさんいるだろう。

なんとか妊娠前のスタイルに戻そうとダイエットを始めているお母さんたちをよく見かけるが、無理なダイエットは逆効果。

スムーズにダイエットをするためにも、正しい方法で産後ダイエットをすることが大切だ。

そこで、オススメしたいダイエット方法は「食事法」と「運動法」。

食生活を改善し、運動を適度に取り入れていけばそれだけでダイエットが成功する。産後ダイエットをしようかな…と考えている人はぜひチェックしてほしい。

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産後ダイエットに最適な食事とは…?

産後ダイエットの大きなポイントである“食事”。

毎日コンビニ弁当やファストフード、お肉ばかり食べてはいないだろうか?栄養が偏ってしまうと基礎代謝が下がり、痩せにくい体質になってしまうので要注意。

では、産後ダイエットに適切な食事とはどのようなメニューなのか、ポイントについてまとめてみた。

  • 1日3食必ず食べること
  • ミネラル、ビタミン、アミノ酸のバランスが良い食事
  • 摂取カロリーを考える

以上の3点が大切なポイントになる。

つまり、「3食」「栄養バランス」「摂取カロリー」をとくに注意して食生活を意識すること。

“食べなければ体重は増えない”と思う人が多い。しかし、1日2食や無理な食事制限をしてしまうと逆に体の負担となり、体調不良となってしまう。

とくに、出産した後すぐの食事制限は要注意。

なぜなら、出産したばかりの体は体力や筋力が低下しており、新陳代謝も下がっているため、エネルギーが今まで以上に必要になっている状態だからだ。

よって、カロリーも女性の平均摂取カロリーである1,800kcalよりも多くとらなければならない。

産後1ヶ月は体調を元に戻すために食事から必要な成分を積極的に摂取し、戻ってきたな…と感じる頃から摂取カロリーを減らしていこう。

食事は毎日食べるものであり、唯一外から栄養を吸収することができる。栄養バランスの良い食事を摂っていけば、自然と新陳代謝もあがり、痩せやすい体質に改善することができるだろう。

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産後ダイエットにオススメしたい運動

産後すぐには体を動かすことはできないが、家で簡単な筋トレやストレッチはすることができる。

妊娠している間は動ける範囲が狭まってしまうため、筋力や体力がダウンしているだろう。まずは、妊娠前の筋力・体力に戻していくことが肝心。

開脚をして足の筋肉を伸ばしたり、肩甲骨をまわしていろいろな筋肉を動かしていってみよう。

肩甲骨ストレッチは効果的だと評判になっている。多くの筋肉が集まっているため、少し動かすだけでもスッキリすることができるのだ。

肩こりも解消できるのでオススメ。

毎日地道に続けていけば次第に体力・筋力が元に戻ってくるだろう。そうすれば、少し運動をパワーアップすることができる。

気分転換も兼ねて運動を取り入れ、ダイエットをしていくと良い。楽しい気持ちですると産後ダイエットも楽しくなってくるはず…!

絶対にしてはいけないこと!産後ダイエットの注意点

産後ダイエットにおいて絶対にしてはいけないことがある。

それは、

  • 食事制限
  • 激しい運動
  • 長続きすることができないダイエット

以上の3点。

食事制限をしなくちゃダイエットできない、激しい運動をしなくちゃ体重は減らないと勘違いしている人たちが多い傾向がある。間違った知識を正していかなければならない。

産後ダイエットで1番気をつけてほしいことは、自分にとって無理だと思うダイエットは絶対にしないこと。

過度なダイエットは体に負担がかかり、病気や怪我を招いてしまうこともある。実際に、過度なダイエットをしたことで体調を崩し、入院してしまった人もいるらしい。

入院すると子供のお世話もできないし、入院費用はかかるし、本当に残念なことだ。

そうならないためにも過度なダイエットは絶対にしてはいけない。

産後ダイエットで紹介した「食事法」や「運動法」は誰だって簡単にできることなのでぜひチャレンジしてほしい。

それでももし痩せることができなければ、まだやり方に問題があるということ。もう一度、今の方法で正しいのかどうかあらためて考えてほしいと思う。

無理のないダイエットを地道に続けていくことが産後ダイエットにおいてもっとも重要なことである。このことを忘れずに取り組んでいってほしい。


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