暴飲暴食をやめられない…その原因を“リセット”するコツとは?

暴飲暴食をやめられない・・・。
何とかリセットしたいけど、改善できない・・・。

気持ちとしては食事制限をしたいのに、
本能的に体が多くの食品を求めてしまう。

こんな状態の人は、まず自身のストレスを疑ってみよう。

暴飲暴食の原因のひとつが“ストレス”なので、
それを改善できれば、リセットできる可能性は高い。

そこで今回は暴飲暴食をやめられない人を対象にリセットするコツを解説していく。

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やめられない原因は「ストレス」だった

まずはなぜ暴飲暴食をやめられないのか。
その原因から解説していきたい。

暴飲暴食をやめられない原因はいくつかあるが、
もっとも一般的な原因と言われているのが“ストレス”だ。

現代人はストレスを抱え込みやすく、
またストレスと隣り合わせの生活をおくっている。

つらい仕事や残業、そして家事。

あらゆるシーンから発生するストレスによって、
身体はそれらでいっぱいになってしまうのだ。

では、なぜストレスが暴飲暴食のスイッチを入れるのか。
それは“食欲”で快感を得ようとするからだ。

ストレスでがんじがらめの状態を抜け出そうと、
脳は快感が得られるホルモンである、“ドーパミン”を出そうと働く。
そう、このドーパミンこそが食べ過ぎ・飲みすぎをやめられない最大の原因。

このような状態が日常化してしまうことで、
暴飲暴食をやめられないカラダになってしまうのだ。

では、抜け出すためにどのような対処をするべきか。
それはやはり、ストレスを発散させることになる。

オンとオフをきっちり分け、
仕事モードと遊びモードそれぞれを充実させることが大切。

リフレッシュできる時間が十分にあれば、
ストレスは蓄積せず、それが快感に変わる。

暴飲暴食がやめられない方はストレス発散が最大の特効薬になるのだ。

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やめられない暴飲暴食をリセットする方法

ストレス発散をしても、やめられない状態が続くようなら、
普段の食生活にちょっとした工夫を入れてみよう。

どんなにドーパミンが分泌されようとも、
満腹になってしまえば、それ以上食べることはない。

だとすれば、普段の食事が満腹になるよう工夫すればいい。

例えば、水分を多く摂取すると満腹になりやすいので、
食事を飲む前に一定量を飲んでみるといい。

さすがに水だけは厳しいという方は、
メニューに汁物を加え、その汁物を多く摂るように心がけよう。

汁物を多く飲んでから、いざ食事を取ろうとすると、
明らかにいつもより少量のおかずで済むはずだ。

また、食べる際に“よく噛む”工夫も大切。

噛むという行為は満腹中枢を刺激する働きがあるため、
よく噛んで食べるほど満腹感が得られる。

最低でも50回以上は噛むように心がければ、
自然と暴飲暴食を防げるはずだ。

このように暴飲暴食をやめられないと悩んでいる方は、満腹感をコントロールすることがリセットするコツといえよう。

“誘惑”に負けないメンタルをもつこと

暴飲暴食をやめられない状態をリセットするには「満腹感」が重要になるが、もうひとつのリセット法としては“誘惑”に負けないことがポイントになる。

お腹が減ったらすぐに食べてしまう傾向にある人は、
はっきり言わせてもらうと“意志が非常に弱い人間”である。

おそらく、今の文句でイラっとしたはずだろう。
しかし、それは事実なのだ。

自身の意思が弱いからこそ、暴飲暴食が進んでいるわけで、
最後の最後で踏ん張れずに食べてしまう。

そう、暴飲暴食はストレスが原因ではあるが、
最終的にそれをリセットするのは自分の意思である。

何があっても揺るがないメンタルを築き上げないと、
3日坊主で終わるのがオチ。

暴飲暴食をやめられない状態を本気でリセットしたいなら、
心を鬼にして徹底した食生活を送ることが大切だ。


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