恥ずかしい…授業中のお腹がなる現象の対策法

授業中お腹がなると恥ずかしい。

シンッと静まりかえっている教室の中で先生が黒板に書いているときにお腹がなってしまうと絶対に目立つ。

授業中お腹がなる恥ずかしい思いをした人も多いのではないだろうか。

なんとかしてならないようにしたいけれどどうすればよいのか…。

そこで、授業中お腹がなる原因と解消法、予防について説明する。

授業中お腹がなるのを防ぎたい人は要チェックだ。

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原因は2つ!「空腹時」と「食後」

なぜ授業中にお腹がなるのか、その原因は主に2つある。

きっと多くの人がお腹がすいた時か、またはご飯を食べた後にお腹がなると思うが、これは「空腹時」と「食後」の胃腸の動きが大きく関係している。

「空腹時」の胃腸は食べ物が入ってくるための準備をするために収縮運動を繰り返しおこなっており、この活動が“お腹がなる”原因。

収縮運動でお腹の中にある空気が圧縮されているのだ。その圧縮が授業中にお腹がなる音なのだ。

また、空腹時はまだ食べ物が入ってきていないため、どうしても血糖値が下がってしまう。

血糖値が下がると“食べ物が足りない!”と脳が危険信号送り、収縮活動が始まる。

お昼前に授業中お腹がなる原因は「空腹時」の胃腸の収縮活動が大きく関係しているのだ。

そしてもうひとつの原因である「食後」の胃腸の運動。

お昼休みが終わった後の授業中にお腹がなる人は食べ物を小腸や大腸に送っている証拠。送るときにガスが発生し、そのガスによって腸が動き、音が出る。

このように「空腹時」と「食後」による胃腸の動きが授業中お腹がなる原因だ。

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授業中お腹がなるのを解消する方法

もし授業中お腹がなると息を止めたり、お腹に力をいれてなんとか止めようとしたことがあるだろう。

しかし、あまり効果はなかったはず。

そこで、簡単にできる授業中お腹がなるときの解消法について説明しよう。

  • 姿勢を正して腹式呼吸をする
  • お腹をマッサージする
  • ツボを押す

主に挙げられる解消法は3つある。

まず、授業中お腹がなるとすぐに姿勢を正して複式呼吸をしよう。猫背になると胃腸がさらに圧迫されるためよけいお腹がなってしまうので要注意。

ゆっくり息を吸い込み、吐き出す。複式呼吸によって収縮運動が抑えられるのだ。

また、お腹をマッサージするのもオススメ。

おへその下あたりを手のひらでゆっくり円を描きながらマッサージしていこう。それだけでお腹の音を抑えられる。

この中でも1番簡単にできるのがツボ押し。

親指と人差し指の間には「合谷」と呼ばれるツボがある。このツボはダイエットツボとしても有名で、授業中お腹がなる音をすぐに解消し、空腹を防げるのでオススメ!

これらの解消法をぜひ試してみてほしい。

どうすればお腹の音を予防できるの?

できれば授業中お腹がなることを防ぎたいもの。

どうすればお腹の音を予防できるのだろうか。

ポイントはたくさんあるのでぜひチェックしてほしい。

  • 血糖値を上げる
  • ストレス、睡眠不足を解消する
  • 運動不足を解消する
  • 空気を吸い込まない

予防法は以上の4つ。

血糖値が下がると脳が危険信号を送り、胃腸の収縮運動が始まるため、血糖値はできるだけ上げておきたいもの。

最近、朝ごはんを抜く人が多いが抜くとお腹がなりやすくなるのでNG。

できればしっかり朝ご飯を食べよう。ポイントとしては朝ご飯におにぎり・白飯といった炭水化物を摂取するとよい。

そして、ストレス・運動不足・睡眠不足を解消することも大切だ。

お腹がなりやすい体質になってしまうため、規則正しい生活習慣を送ろう。

空気をたくさん吸い込んでしまうことも胃腸の中にガスが蓄積され、お腹がなる原因になるのでできるだけ鼻呼吸をすること。

食べるスピードが早い人ほど空気を多く吸い込んでいる傾向があるのでよく噛んでから食べるように心がげよう。

このように、日ごろの生活からできる予防はたくさんある。

授業中お腹がなると恥ずかしい思いをするのは自分だ。お腹がならないように生活習慣を見直してみてはいかがだろうか。


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