何を示しているの?話題の“美容体重”とは??

“美容体重”についてよくわからない人も多いだろう。

雑誌やネット上でもよくみられる美容体重とは何なのか、詳しく説明したいと思う。美容体重について気になっている人はとくにチェックしてほしい。

自分の体重が美容体重とマッチングしているかどうか調べてみよう。

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美容体重ってなに?

“美容体重”は簡単に説明すると、現代の女性が求めている“理想体重”のこと。

健康・美容ともに最適といわれる体重となっているため、参考にする女性が多い。理想体重を維持し続けられれば抜群のスタイルが手に入り、健康的に過ごせられるだろう。

美容体重の計算方法は以下のとおり。

 

身長(m)×身長(m)×20

もし身長が160cmとすると、1.60×1.60×20=51、つまり160cmの美容体重は51kgということになる。

 

自分の身長に当てはめて計算してみよう。

美容体重はあくまで理想の体重なのでそこまで深く考える必要はないが、“健康体重”には気をつけてほしい。

 

健康体重の計算方法は、身長(m)×身長(m)×22。

同じ160cmで考えてみると、56kgが健康的な体重になる。もし、56kg以上をオーバーしているならばそれは「肥満」として考えられるので気をつけなければならない。

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美容体重を目安に摂取カロリーをコントロールしよう

キレイなスタイルをキープしたければ美容体重を目指すのが1番。

しかし、どうやって美容体重を目指していけば良いのかわからない場合、カロリーをコントロールしてみてはいかがだろうか。

1日の摂取カロリーは男性と女性、年齢によって変わる。

例えば20代女性であれば、2,000kcalほど。男性は2,550kcalとなっている。40代女性は1,950kcal、男性は2,400kcalと歳をかさねるごとにカロリーは少なくなっていく。

これらの目安となるカロリーを考え、コントロールすることが大切。

また、目標体重によっても摂取カロリーが変わってくるので注意しなければならない。

例えば、

  • 目標体重45kg・・・18歳~1,590kcal、30歳~1,495kcal、50歳~1,390kcal
  • 目標体重50kg・・・18歳~1,770kcal、30歳~1,630kcal、50歳~1,550kcal

このように、目標体重、年齢、性別によって適切なカロリー摂取量が変わるのでダイエットを始めるまえにチェックしておこう。

インターネットで簡単にチェックできる!?

BMIや健康体重・美容体重を一度にチェックできるサイトがいくつかある。

インターネットで検索すればすぐにヒットするのでぜひ一度試してみてはいかがだろうか。

自分の身長や体重を入力するだけで簡単にわかるのはとても嬉しい。そこで自分の体重は肥満気味か、それとも痩せる必要がないか判断できるだろう。

肥満気味の人はダイエットを始めると思うが、あくまで無理のないダイエットをすること。

適度な運動を取り入れ、栄養バランスが整った食事を1日3食必ずとっていこう。

食事制限をする人が多いが、必要な栄養が摂取できなくなり、筋肉量が減り、逆に肥満が悪化してしまう傾向がみられる。

きちんと正しい方法で美容体重を目指していこう。


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