サプリで話題!“葉酸”が含まれる食べ物【まとめ】

健康補助食品・サプリメントでよくみられる成分である「葉酸」。

健康に気をつかっている人であれば一度は耳にしたことがある言葉だろう。葉酸について気になってはいるが、詳しいことは知らないという人のために、葉酸について詳しく説明していきたいと思う。

葉酸にはどのような効果があるのか、葉酸のサプリメントや含まれる食べ物についても調べてみた。

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驚くべき葉酸の効果!

わたしたちの体に栄養を与えてくれるビタミンB群のひとつである葉酸は、1944年にほうれん草から発見された成分。

名前のとおり、「葉」に多く含まれており、健康的に良いとされている。

代表的な葉酸の効果は新陳代謝の向上や細胞の活性化、心臓病の予防、ガン・貧血予防、神経管欠損症の予防とさまざまな病気の予防が挙げられる。とくに、女性にとって嬉しい効果がいっぱいだ。

例えば、女性に多くみられる貧血。貧血予防の役割をもつ赤血球をたくさん作り出してくれる。貧血で悩んでいる人の多くは葉酸が足りていない状態なのだ。

また、最近増えてきているのが「子宮頸ガン」。とある大学の研究チームが葉酸を使った実験をおこなったところ、葉酸を投与した人は子宮頸ガンの発生率が下がったと発表している。葉酸は子宮頸ガンを予防することもできるのだ。

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葉酸が多く含まれている食べ物を紹介!

「葉」にたくさん含まれている成分ということもあり、ほうれん草やブロッコリー、キャベツ、レタスといった葉物野菜・濃緑色野菜は豊富に含まれているのでオススメ。

サラダとして食べるのも良いが、野菜を素材にしたジュースやドリンクも効果的だ。

また、レバー、豆類にも葉酸は多く含まれている。

葉酸をより効率的に吸収したいのであれば、ビタミンB6・B12、ビタミンC、ビタミンD3と同時に摂取していこう。相互作用の働きがあり、葉酸の効果を十分に発揮させることができる。

ビタミンB6やB12・ビタミンCは人間のエネルギー源になる成分でもあるため、葉酸と一緒に積極的に摂取していくとバランスが良く、健康的な体体を手に入れることができるだろう。

野菜嫌いでも大丈夫!手軽に摂取する方法

葉酸が多く含まれている食べ物は野菜が多い。葉酸をほしがっている人の中にはきっと野菜嫌いな人もいるだろう。野菜がどうしても食べられない場合はどうすれば良いのか…。

そこでオススメしたいのが“サプリメント”。最近は手軽に摂取することができる方法として注目されている健康補助食品だ。

サプリメントであれば1日数粒で必要な葉酸を体内に吸収することができ、野菜の味もしないので野菜嫌いな人でも安心して服用することができるだろう。

今では多くのメーカーからさまざまなサプリメントが発売されている。より良質なサプリメントを利用するためにもいくつか商品をピックアップし、比較することが大切。比較することでどのサプリメントが1番葉酸の量が多いのか、評判が良いのかチェックすることができる。

特におすすめできるのは天然由来の葉酸が配合されたサプリメント。
上手にサプリメントを活用して健康的なからだをキープしていこう。

 


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