イタ~い!太もも・背中の筋肉痛の治し方とマッサージ

久しぶりに運動をすると翌日にかけてあちこちに筋肉痛がやってくる。

人によっては自由に動けないほどの痛みがやってくることもあるだろう。そんなとき、正しい筋肉痛の治し方が気になるところ。

そこで今回は部位別の筋肉痛の治し方について詳しく解説していく。

また、効果的なマッサージについてもみていきたいと思う。筋肉痛で悩んでいる人は要チェックだ。

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筋肉痛が発生しやすい“太もも”の治し方

1番筋肉痛がきやすい部位は“太もも”といっても過言ではない。では、太ももの筋肉痛の治し方について説明する。

太ももの筋肉痛は、基本的に普段動かしていない筋肉を使ったせいで引き起こされるもの。要するに無理やり動かすことで筋肉痛が発生し、痛みが悪化してしまうのだ。

オススメできる太ももの筋肉痛の治し方は、“数回の前屈”。

前屈を5回~10回ほどお風呂上りにやってみると良い。そうすれば太ももの筋肉が自然とやわらぎ、筋肉痛もなくなる。太ももは歩いているとき、階段をあがっているときも使うため痛みが持続すると非常にやっかい。できるだけ早めに治したいなら前屈を取り入れよう。もし、日中歩いているときに痛みが走った場合には、お化粧室や休憩室などの人目がない場所に行き、前屈を試して欲しい。


たったこれだけでも痛みがやわらぐ。

また、太ももの筋肉痛の治し方における予防として、運動した後に柔軟体操をおこなうことをオススメする。これによってクールダウンできるので、翌日に生じる痛みの予防となる。

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オフィスワークで多い背中の筋肉痛の治し方

1日中オフィスで仕事をしている人に多いのが“背中”の筋肉痛。

毎日同じ姿勢での仕事が続くと背中に大きな負担がかかってしまい、常に痛みと向き合うことになる。いうまでもなくこの状態ではスムーズに仕事ができない。

背中の筋肉痛の治し方として効果的なのは「シップを貼ること」。

シップは即効性をもつため、すぐに痛みが緩和されることも。そのため、合間の休憩にサッとシップを背中に貼り、ゆっくり安静すると痛みの回復が早まる。ただし、シップを貼る筋肉痛の治し方は、あくまでその場しのぎでしかない。完全に治したいのであれば、日ごろの生活習慣を見直す必要がある。

 

また、背中の筋肉痛の治し方としてマッサージも有効だ。

マッサージをすることで背中に蓄積されている老廃物や毒素が流れていく。もし近くに整骨院や整体院があるなら、休憩時間を利用して足を運ぶのも手だ。

背中の筋肉痛の治し方は、イスに座っているときの姿勢をはじめ、日常生活に適度な運動を取り入れることがベースとなる。つまり、予防を徹底することが筋肉痛の治し方につながるのだ。

とくに姿勢が悪い人は要注意。姿勢が悪いと背中に大きな負担をかけることになるので、長時間ともなると慢性的な筋肉痛になる可能性がある。

一石二鳥?マッサージがもたらす効果

筋肉痛の治し方はさまざまだが、マッサージも効果的といっていい。

特に“リンパマッサージ”は一石二鳥な筋肉痛の治し方といえよう。

リンパマッサージは体の全体に流れているリンパ管に沿って適度な刺激を与え、筋肉や血液の中に入っている無駄な老廃物や毒素を排出していく方法だ。

リンパマッサージをおこなうことで筋肉痛改善をはじめ、体のさまざまな不調を解消する効果も期待できる。

やり方

足首から上へと老廃物を流すように両手でマッサージをおこない、腕は手首から肩へと流していく。とくに、脇の付け根は老廃物・毒素がたまりやすいので軽く揉み解すこと。

最後は首から肩へと下にマッサージをするだけ。

なお、リンパマッサージが筋肉痛の治し方において、もっとも効果的だと言われているが、ストレッチもオススメ。

ストレッチは筋肉をやわらかくするだけでなく、リンパおよび血液の流れを良くする。これにより冷え性対策にもなるので、冷えを抱えている女性には最適だ。


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