これで完璧!夏の寝汗対策10選

朝起きたとき、汗でべっちょりしていると気持ち悪いもの。毎日爽やかに過ごしたい。

夏の寝汗で悩んでいる人は要チェック!今から「夏の寝汗対策10選」を紹介しよう。

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夏の寝汗対策は「寝具類」に注目!

夏の寝汗対策で注目してほしいのが「寝具類」。

あなたは寝具類を夏用にしているだろうか。寝具類に対策をしておくことで、涼しく過ごせるもの。

例えば、「布団」や「シーツ」。布団・シーツにも春・夏用、秋・冬用とある。春・夏用は涼しげな質感になっており、寝ている間にかいた汗を吸収してくれるのだ。

「竹シーツ・ゴザ」を敷く方法もおすすめ。手ごろな価格の竹シーツ・ゴザは、夏にぴったり。ヒンヤリとした爽快感で対策ができる。

竹シーツは近頃注目度が高まってきており、寝付けない夏でもぐっすり寝られると評判だ。

そして、私たちが身につける「パジャマ」も寝汗対策には欠かせない1つ。

生地が薄くサラサラとしている質感で風とおしも良いパジャマに変えてみよう。

このように、寝具類を夏用の快適なものに変えるだけで寝汗対策ができる。ぜひ寝具類を変えてみてはいかがだろうか。

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眠る前に注意すべきこと

夏の寝汗対策として知ってほしいのが、就寝前。

就寝前に工夫しておけば、寝汗で悩まされることもない。

眠る前に気をつけておきたい夏の寝汗対策は全部で4つ。

・過剰な水分の摂取を避ける
・入浴で体温を高める
・ジュースを飲まない
・保冷材や氷枕を利用する

以上の4つは、寝る前に要チェック。

ほとんどの人がおよそコップ1杯分の汗をかいている。寝る前に水分を摂りすぎてしまうと余計に汗をかいてしまう。こまめな水分補給は大切だが、摂りすぎには注意してほしい。

過剰な水分の摂取はもちろん、糖質がたくさん入っているジュースはなおさらNG。寝汗がさらにベトベトになる。ジュースではなく水か、または麦茶を飲もう。

ジュースはできるだけ就寝3時間前から控えることをおすすめする。

寝汗対策のため、「入浴で体温を高める」方法も効果的。入浴は心身がリラックスでき、快眠を導いてくれる。ベトベトになる時期だからこそ、お風呂でサッパリしておきたい。

また、氷枕や保冷材を上手に利用するのも対策の1つ。タオルやハンカチで保冷材を包み、タオルケット・布団の中に入れよう。

正しい寝汗対策と基本を身につけよう

寝汗にも良いものと悪いものがある。

悪い汗をかく人ほど生活習慣が乱れているため注意しなければならない。夏の対策を徹底的にしたい人は、改めて自分の生活習慣を見直してみよう。

生活習慣の見直しでチェックしてほしい点が3つある。
・栄養の偏り
・ストレス
・アルコールの過剰摂取

毎日コンビニ弁当やレトルト食品・ジャンクフードばかり食べていると栄養が偏ってしまう。栄養不足は悪い寝汗を引き起こし、睡眠の質が低下する。

できるだけ自炊を心がけなければならない。栄養バランスの良い食事を摂っていこう。

そして、最近多いのが「ストレス」。

過剰なストレスは自律神経を乱す。寝ている間も体が緊張状態になり、悪い汗をかいてしまうのだ。ストレスを抱え込まないよう、上手に発散していかなければならない。

アルコールの過剰摂取にも要注意。お酒を飲みすぎるとアンモニアが分解されず、胃の中にたまってしまう。睡眠妨害となるため要注意。

 

以上、夏の寝汗対策をまとめてみると以下のようになる。

・シーツや布団を夏用に変える
・竹シール、ゴザを利用する
・パジャマを夏用の快適な生地にする
・過剰な水分の摂取を避ける
・ジュースを飲まない
・保冷材や氷枕を利用する
・入浴で体温を高める
・栄養バランスの良い食事を心がける
・ストレスを発散させる
・アルコールの過剰摂取を控える

以上の10選に注目して、対策を始めてみてはいかがだろうか。


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