これでグッスリ!簡単に寝つきを良くする方法

とにかく寝つきが悪く、いつも寝不足で体がだるい・・・。
グッスリ快眠できるような身体になればなぁ・・・

このように感じている人は少なくないはず。

もはや寝つきの悪さは“体質によるもの”と、
思い込んでいる人があまりにも多いが、それは大きな間違いである。

そこで今回は寝つきが悪い人を対象に、
簡単に寝つきをよくする方法をくわしく解説する。

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そもそも“寝つけない原因”は?

簡単に寝つきをよくする方法を実践するには、まず自身が“寝つけない原因”を知る必要がある。

寝つきの悪さは特に個人差があるわけではなく、
ほとんどの人に共通する原因があるのだ。

それが“メラトニン”である。

本来、人間は夜22時以降になると体温が低下しはじめ、
自然と眠くなるという生理的な仕組みをもっている。

が、乱れた生活をおくることでその仕組みすらも乱れてしまい、
本来の仕組みが機能しないのだ。

また、夜にもかかわらず強い光を浴びていると、
交感神経がフル活動することで、体温が低下しにくくなる。

これはホルモンのひとつ“メラトニン”が、
バランスよく分泌されないことが原因なのだ。

つまり、寝つきをよくするためには、
メラトニンが正常に分泌される必要がある。
これで寝つきが悪い原因を理解できはずだ。

では、いよいよ本題の「簡単に寝つきを良くする方法」を解説しよう。

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実践!簡単に寝つきを良くする方法

今からご紹介する3つの「簡単に寝つきを良くする方法」を実践すれば、寝つきが悪い自分と決別することができるだろう。

それでは、簡単に寝つきを良くする方法をひとつずつ解説していく。

1 「普段から適度な運動を」

普段から適度な運動をすることによって、
その疲労が夜になって現れ、自然と眠気がやってくる。

また、運動を日中に行うことで、
夜の体温とのメリハリが生まれ、より寝つきやすくなるのだ。

仕事が忙しい人はできるだけ体を動かす意識を持ち、
肉体的な疲れをもって帰宅することがポイントだ。

2 「夜は光を抑えた環境にする」

先述したように、夜において強い光を浴びていると、
自然と寝つきが悪くなってしまう。

これを対策するのは光を抑えるのが手っ取り早い。

22時以降は部屋を暗くし、
スマホなどをチェックしない習慣を身につけよう。

そうすることで、体内時計が正常にもどるため、
自然と眠気がやってくるようになる。

3 「入浴で寝つきを誘う」

普段から寝る1時間前に、お風呂からあがる習慣を身につけることで、
高温状態から平熱に下げるべく、自律神経がフルに働いてくれる。

これにより、体温がみるみる内に低下するので、
自然と眠気がやってくるようになる。

入浴は逆効果と思われがちだが、
むしろ眠気を誘うために欠かせない行為なのだ。

以上、3つの簡単に寝つきを良くする方法を解説した。
これらを実践し、習慣とすれば快眠できる体が手に入るはず。

さらに効果的に眠気を誘いたいなら、
入浴後に軽くストレッチを行うといい。

簡単に寝つきを良くする方法を習慣にすれば、毎朝グッスリ起きれること間違いなし。ただし、以上の簡単に寝つきを良くする方法を実践しても効果が得られないケースもある。

そう、乱れた生活習慣を送っていては効果が半減してしまうのだ。

乱れた生活習慣を改善することも大切

簡単に寝つきを良くする方法を実践しても、体内時計と体内機能が正常になっていないと効果が得られないこともある。

これらを乱してしまうのが普段の生活習慣。

明らかに不規則なリズムでの生活になっているなら、
それを改善していくことも快眠への近道となる。

普段から不摂生をしている方は、改めて良質な睡眠が取れるように徹底してほしい。

睡眠は人間にとって欠かせないものなので、
つねに良質な睡眠ができるように心がけたいものだ。

簡単に寝つきを良くする方法の効果をアップしたいなら、生活習慣の改善も忘れずに行おう。


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