いつから?産後太りの原因と解消法を徹底解剖【二人目】

赤ちゃんを産んだ後、「体重が増えてしまった」「体型が変わってしまった」人は多いのではないのだろうか。

“産後太り”で悩んでいる女性もきっと多いはず。

そこで、なぜ出産後太ってしまうのか原因について考えていきたいと思う。産後太りで悩んでいる人はもちろんのこと、これから出産をする人もぜひチェックしてほしい。

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産後太りの原因は“骨盤”にあった!

普段の骨盤は逆三角形の形をしており、自然と骨盤は引き締まっている状態。

しかし、赤ちゃんを出産するときは赤ちゃんの通り道となる“産道”を大きくするために、骨盤と恥骨が徐々に広がっていくようになるのだ。

よって、出産した後の骨盤は開いた状態となり、逆三角形から四角形になってしまう。

これが産後太りの原因。

出産後は体がなんとか元の状態に戻ろうと働きかけるのだが、正常に戻すための筋力がなければそのまま骨盤は開きっぱなしになってしまうだろう。

開いてしまった骨盤は体のゆがみを引き起こし、支えることができなくなった内臓がだんだん下に落ちていく。

体のゆがみだけでなく、全身にむくみが現れたり、基礎代謝が悪くなる、肩こりや腰痛がひどくなってしまうなどなど、いろいろな症状が引き起こされるので要注意。

とくに、二人目の赤ちゃんを産む予定のあるお母さんたちは産後太りを妊娠するまえに解消しておかなければならない。

もし、産後太りを解消しないまま二人目を産んでしまうと、どんどん産後太りが悪化してしまうからだ。

一人目のときは妊娠前の体重が50kgだったとしても、二人目の場合は55kgと体重が増えていってしまう。

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産後太りはいつから起きるのか?

人によってさまざまだが、産後1ヶ月からぽっちゃりしてきた…と感じている人が多いようだ。

赤ちゃんを産んだ後は骨盤が開いているため、すぐにその影響が産後太りとしてあらわれてくる人もいるだろう。

しかし、産後太りを解消するためのダイエットは産後3ヵ月後からの方が良いと言われている。

なぜなら、産後は体力や筋力が低下しているため、いきなりのダイエットはとても体に悪い。

産後1ヶ月はまず、体力を戻すことから始めてみよう。そして、妊娠前の体調に戻ったら産後ダイエットをスタートしてOK。

産後太りがすぐに出てきたとしても焦らず、産後3ヶ月から徐々に体重を落としていけば良い。その方が早めにダイエットを始めるよりも効率的に元の体型に戻すことができるだろう。

効果的な産後太りの2つの解消法

産後太りを解消するためのポイントは2つある。

 

まず1つ目は「骨盤の筋力トレーニング」。

開いてしまった骨盤を引き締めるために、骨盤まわりの筋肉を鍛えていこう。筋トレは家で気軽にできるので大丈夫。

陰部を引き締めたり、開脚ストレッチをしたり、ほんの少しの動作でも立派な筋トレになるのでオススメ。

毎日地道にトレーニングをおこなっていけば、骨盤まわりの筋肉がついてきて骨盤を支えてくれる基盤をつくることができるだろう。

少ない回数から始めていき、慣れてきたら回数を増やしていくこと。

自分のペースでトレーニングをおこなっていこう。

 

2つ目は、「規則正しい生活習慣」。

出産後の体は基礎代謝が低下している。基礎代謝が下がると太りやすい体質になってしまうため、まずは、痩せやすい体質にするために基礎代謝を上げていかなければならない。

毎日早寝早起き、睡眠時間をたっぷりとる、そして1番大切なのが食事。

ダイエットのために食事を減らす人が多いが、無理のある食事制限は逆効果になってしまうので要注意。

基礎代謝を上げるためには1日3食、栄養バランスが整っている食事を摂ること。

それさえ守っておけば自然と痩せやすい体質になり、産後太りを解消することができるだろう。

実際に、食生活に気をつけていただけで産後太りにならなかった人はたくさんいるのだ。食生活、規則正しい生活習慣はとても大切なことなので知っておいてほしい。

 

このように、毎日の生活を少し意識するだけで産後太りは解消することができるはず。特別なものを使わずとも自分次第で理想のスタイルを産後もキープし続けることができるだろう。

無理をせずに焦らず、マイペースに産後ダイエットにチャレンジしていってほしい。

正しい方法でダイエットをすれば、きっと産後太りも解消することができるから大丈夫!「もう私にはあの頃の体型に戻ることはできない」と諦めている人もぜひチャレンジを!


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