【女性編】ホルモンバランスの乱れで起こる症状

“ホルモンバランス”は女性にとってとても大切なこと。

メディアでもよく「女性ホルモン」を取り上げているが、女性ホルモンとはいったいどのようなものなのだろうか。

また、ホルモンバランスの乱れで現れる症状や原因にはどういったものがあるのか。

これらについて詳しく解説する。

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なぜホルモンバランスは乱れるのか?

「ホルモンバランス」は主に、女性ホルモンのことを指す。

一般的にホルモンバランスが乱れていることは“女性ホルモンの分泌バランスが崩れている”こと。つまり、女性ホルモンである“エストロゲン”と“プロゲステロン”の分泌量に差があるのだ。

どちらかひとつだけでも増減するとたちまちホルモンバランスが乱れてしまう。

エストロゲンとプロゲステロンは生理周期によって分泌量が変わるので要チェックだ。

例えば、エストロゲン(卵胞ホルモン)が急激に増加するのは排卵前の時期。排卵前は基礎代謝や平熱が上がり、気分も明るく前向きになる。

しかし、プロゲステロン(黄体ホルモン)が急激に増える月経前は体質が太りやすくなり、イライラやうつになりやすいなど気分が落ち込む。

このように女性ホルモンの分泌量によって変わるのは体調だけではない。できるだけホルモンバランスが乱れないように、自分の生理周期を把握し、対策することが大切だ。

では、ホルモンバランスが乱れるとどのような症状が現れるのだろうか?

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ホルモンバランスの乱れから現れる症状

ホルモンバランスの乱れで現れる症状は人によってさまざま。主に挙げられるのは以下の通り。

  • 疲れがとれない
  • 生理不順
  • イライラしやすい
  • 頭痛、腹痛
  • 体調不良
  • 肌トラブル

あなたにも当てはまる症状があるのではないだろうか。症状を放置するとさらに悪化し、不妊や骨粗しょう症の可能性が高くなる。

ホルモンバランスの乱れで起こる初期症状は、月経周期の乱れがほとんど。いつも通り生理が来ない…と感じた時は注意しなければならない。

ほかにも症状がないか確かめ、原因を考えよう。

また、30代~50代になるとエストロゲンの分泌量が減少し始める。そのため、頭痛・動悸・体のほてり・不安感・イライラ・倦怠感・不眠症などの症状が現れやすい。

30代~50代に現れる症状は“更年期障害”とも呼ばれている。

一方10代~20代の若い年代は体が成長している途中なので、ホルモンバランスが不安定だ。そのため、乱れやすい状態になっている。

このように女性のホルモンバランスは主に「思春期」と「更年期」が乱れやすく、さまざまな症状が起こる。症状をすぐに改善するためにも、対策を把握しよう。

女性ホルモンを整える3つのポイント

女性ホルモンバランスの乱れで起こる症状を未然に防ぐには“規則正しい生活”を送ることがもっとも大切だと言われている。

規則正しい生活とは主に“3つのポイント”があるのでチェックしよう。

まず1つ目は「栄養バランスが整った食事」

栄養バランスが整った食事を心がけることで分泌バランスが整う。とくに、女性ホルモンと同じ働きをもつ“大豆イソフラボン”がオススメだ。

崩れているホルモンバランスを正常に戻してくれるだろう。

2つ目は「適度な運動」

ウォーキングやストレッチ、エクササイズなど体を動かす習慣を取り入れてみてはいかがだろうか。

運動は女性ホルモンの減少で起こりやすい「月経前症候群」にも効果的。とくに有酸素運動がよいと言われている。

3つ目は「十分な睡眠」

寝不足状態が続くと体はもちろん、心も休まらない。心身ともに疲れを癒し、ホルモンの分泌量を上げるためにも睡眠はとても大切だ。

女性ホルモンの乱れで起こる症状の中でも、とくに肌トラブルに悩んでいる人は睡眠が大きなポイントになる。ゴールデンタイムと呼ばれている夜10時~2時の間はお肌のターンオーバーが活性化するので必ず寝よう。

お肌の細胞が活性化する時間帯にしっかり睡眠をとると新しいキレイなお肌に整えられる。

以上の3点に注意しながらホルモンバランスの乱れで起こる症状を未然に防いでいこう。


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