【ストレス対策】コルチゾールを抑制するにはどうすべきなのか?

あなたは“コルチゾール”と呼ばれているホルモンをご存知だろうか?

このホルモンはストレスを感じやすい人やうつ病になっている人に多くみられるものであり、特にストレスに敏感に反応することがわかっている。

最近、ストレスを感じている人は、もしかするとこのコルチゾールが多く分泌されている可能性も…。

コルチゾールを上手に抑制することができれば、ストレスを解消も夢ではない。

そこで今回はストレスと深い関係にある「コルチゾール」と、その抑制方法について詳しく調べてみた。

スポンサーリンク

「コルチゾール」とは何なのか?

コルチゾールの抑制方法について説明する前に、まずはコルチゾールについて理解を深めてほしい。

コルチゾールは糖質コルチコイドのひとつで、主に副腎皮質から分泌されている。人間が生きていくためには必要不可欠なホルモンとなっているが、コルチゾールの量が増えたり、減ったりすると様々な症状が引き起こされてしまう。

例えば、コルチゾールの数値が低くなってしまうと“アジソン病”や“先天性副腎低形成症”に。逆に、コルチゾールの数値が高くなれば、“クッシング病”、“糖質コルチコイド不応症”が疑われる。

つまり、健康を維持するためには常に一定のコルチゾールを維持していかなければならないのだ。

数値が高くても低くても健康の阻害になってしまうということを覚えておいてほしい。

その増減は下垂体の副腎皮質刺激ホルモンACTHが関係しているので、ホルモンバランスを保つことも抑制に繋がっている。

ストレスに敏感な性質を持つホルモン

コルチゾールはストレスホルモンと呼ばれているが、意外にもストレスから守るために分泌されているホルモンなのだ。

人間はストレスを受けると交感神経が積極的に活動し、受けたストレスから守るためにコルチゾールをたくさん分泌する。

しかし、これが逆効果となってコルチゾール量が増加し、抱えるストレスがひどくなってしまうのだ。

なお、同ホルモンの研究結果によると、ストレスでうつ病になってしまった人のコルチゾール値はなんと、普通の人の約2倍もあるという。

コルチゾールの過剰分泌が引き起こされると、血糖値コントロールができなくなってしまい、糖尿病に発展することも・・・。また、胃潰瘍になってしまうケースもある。

よって同ホルモンを抑制することは人体にとって重要なテーマなのだ。

では、コルチゾールを抑制するためにはどうすれば良いのだろうか。

スポンサードリンク

実践!コルチゾールを抑制する方法

同ホルモンを抑制する方法でベースになるのは、ストレスを溜め込まない”こと。

コルチゾールはストレスに敏感に反応する性質を持っているため、ストレスを感じることのないように工夫していくことが大切だ。

しかし、ストレスを受けないよう工夫することはかなり大変なこと。そこでオススメしたいのが、自分のストレス解消法を見つけていくことだ。

人によってストレス解消法はさまざま。ジョギングや運動をして発散したり、読書をしたり、音楽や映画を観たり聞いたり…。ストレス解消法はなにかしらあるはず。

自分が1番リラックスすることができ、ストレスを解消できる方法を見つけていってみてはいかがだろうか。そうすることで自然とストレスを発散することができる。

そして、“規則正しい生活習慣を送る”ことが抑制するための近道。

生活習慣が乱れると心身ともにリラックスすることができず、体に大きな負担をかけてしまう。だからこそ、しっかり睡眠をとり、早寝早起きを心がけよう。
とくに朝はコルチゾールの分泌が活性化する。

朝にスッキリ目覚めることができる訓練を日ごろからしておけば、コルチゾールを抑制することができ、イライラなどの不快感を解消できるはずだ。

以上、ストレスを溜め込まない工夫と規則正しい生活を送ることで、同ホルモンを抑制できる。

地道な積み重ねによって心身ともに健康な体は手にできるのだ。

 


スポンサーリンク

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

スポンサーリンク

Worry-Catcherとは


当サイト「Worry-Catcher」は、様々な悩みや疑問を解決策およびヒントになる情報を提供する総合情報サイトです。ジャンルは多岐に渡り、大多数が悩みと感じる情報や少数派が悩みと感じる情報までを取り扱っています。当サイトであなたの悩みが解消されることを願っております。

気になる悩みを検索する

2017年7月
« 4月    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

復縁で悩んでいる方に

Twitter @ WorryCatcher

return top